Kategori: Träning och hälsa

 

Ett bra sätt att både göra träningen rolig och utmana dig själv är genom att anmäla dig till ett lopp. Det finns många lopp att välja på, beroende på hur stor utmaning du vill ha och vilken aktivitet som du tycker om.

Hitta ditt lopp

Det är vanligt att vi anmäler oss till ett lopp då vi läst om det i media eller om någon vän har lyckats genomföra ett lopp. Många gånger kan det vara klokt att faktiskt anmäla sig tillsammans med en vän eller en grupp, som arbetslaget. Chansen att du verkligen genomföra loppet är mycket större om du gör det tillsammans med andra, än på egen hand. Och så mycket roligare också! Om du aldrig har sprungit ett lopp kan du satsa på Blodomloppet, som anordnas över hela landet och passar motionärer. Du kan välja att springa fem eller tio kilometer. Om du är en van löpare och vill ha en riktig utmaning satsar du på Göteborgsvarvet. Göteborgsvarvet är en halvmara, det vill säga 21 kilometer. För att springa ett marathon behöver du ofta har kvalificerat in dig. Det innebär att du behöver ha sprungit andra lopp på en bra tid för att få delta. Sedan finns det två riktiga svenska klassiker att anmäla sig till: Vasaloppet och Klassikern. Vasaloppet är nio mil på skidor. Som du säkert har sett på tv´n är det både eliten och totala blåbär som deltar. I svenska klassikern ska du både springa, åka skidor, Vasaloppet, samt simma. Som tjej kan du välja Tjejklassikern istället, som har kortare moment.

Förbered dig rätt

Oavsett vilket lopp som du har anmält dig till, blir det så mycket roligare om du förberett dig väl. Först och främst ska du börja träna i tid. Köp den utrustning som du behöver. Om du ska springa ett lopp är det viktigt att du har bra skor. Men det är ingenting som du ska köpa en vecka innan loppet, utan du ska använda de skor som du har tränat i. Så slipper du skavsår. Det är också klokt att ta reda på hur du tar dig till loppet, boka hotell och eventuellt buss eller tåg i tid. Om du ska delta i ett stort lopp är det särskilt viktigt att vara ute i god tid tar. Dagen innan loppet bör du dricka mycket vatten, samt äta kolhydratrik mat som pasta. Sedan är du redo för din stora utmaning.

Det absolut bästa sättet att komma i form är genom att hitta en träningsform som du fullkomligen älskar. Då blir det roligt att träna och formen kommer på köpet.

Hittat din träningsform

Det kan faktiskt vara bättre att hitta en träningsform som inte förbränner så många kalorier men som du älskar, än att du försöker hitta den ultimata träningsformen. Om du bara tränar för att komma i form eller gå ner vikt, så blir det mycket tråkigare och jobbigare. Risken att du ligger av är överhängande. Om du däremot hittar en aktivitet som du verkligen gillar, så att det är aktiviteten som är det viktigaste, så kommer du både gå ner i vikt och få bättre kondition utan att tänka på det. Det är bättre att du börjar träna och det tar längre tid att komma i form, än att du börjar träna intensivt, men sedan lägger av efter en månad.

Träna enkelt

Det är också lättare att träningen blir av det är enkelt att träna. Det är en orsak till att just promenader fungerar så bra för så många. Promenader och löpning är sådana aktiviteter som du kan göra var helst du är: på väg till jobbet eller när du är på semester. Det enda som krävs är ett par skor. Men är det så att du verkligen inte tycker om promenader eller att jogga, utan älskar bordtennis, ridning eller bergsklättring, så bör du satsa på den sporten.

Om du egentligen inte tycker om att röra på dig kan du också lura dig till mer rörelse. Ett tips är då att hitta bra ljudböcker som du endast får lyssna på när du är ute och går. Sätt på en bra deckare, så kommer du lätt ute för att promenera flera gånger i veckan.

En växande sport i Sverige är bågskytte. Bågskytte handlar om att skjuta med pilbåge och träffa en tavla.

Bågskytte

Det finns bågskytteklubbar över hela Sverige, även på mindre orter. Bågskytte är en materialsport som passar dig som gillar både teknik och natur. De pilbågar och pilar som används vid bågskytte är specialtillverkade pilar och pilbågar och är ganska dyra i inköp. Det är alltså inte egentillverkad utrustning i trädslaget en som du använder. Ofta är de tillverkade i glasfiber. I bågskytte ska du träffa en tavla och man tävlar om vem som prickar bäst. Det finns flera sidogrenar inom bågskytte, som t.e.x japanskt bågskytte.

Familjesport

Det är en lugn sport som passar hela familjen och alla generationer. Dock krävs det precision och att du övar upp dina armmuskler för att kunna skjuta så bra som möjligt. I Sverige får man inte jaga med pil och båg, men det får man i flera andra länder. Bågskytte är å ena sidan en väldigt lugn sport, samtidigt är ett bågskott lika kraftigt som ett pistolskott. Du kan se om du hittar en bågskytteförening i din närhet eller om skytteförening ska ha en testa-på dag.

 

Behöver du gå ner i vikt? Det bästa sättet för att lyckas är genom att kombinera träning och äta hälsosam mat. Men för att lyckas måste du träna på rätt sätt.

Gå ner i vikt

Det är många som kämpar med viktnedgång. Det är en svår kamp och det kan vara lätt att ge upp. Du kan lyckas, men det handlar om att träna och äta på rätt sätt. Inte om rätt karaktär eller att du ska skärpa dig. Det handlar om kunskap och att applicera den i ditt liv. Det är många som jojobantar ett tag, för att sedan testa en ny metod. Och sedan en till. För varje gång känner du dig mer misslyckad för att det inte går åt rätt håll. Det är lätt att gå ner ett par kilon, det svåra är att hålla ut i bantningen och sedan att behålla viktminskningen. För att lyckas måste du sluta att banta och istället förändra hela din livsstil. Ett fel som många gör är att de försöker ändra sin livsstil på en gång eller starta en livsstil som de faktiskt inte gillar. Det finns många normalviktiga personer som både äter glass och chips, vilket betyder att du inte måste säga nej till allting, men förändra sättet som du tränar och äter på. Ett tips är att äta utifrån tallriksmodellen från Livsmedelverket.

Bygga muskler

För att träna rätt måste du veta varför du ska träna. Det finns många anledningar att träna, som att minska risken för farliga sjukdomar, för att må bra och få en starkare kroppen. Men du tränar också för att få mer muskler. Ju mer muskler du har, desto bättre ämnesomsättning får du. Ju högre ämnesomsättning du har, desto fler kalorier förbränner du. Därför ska du bygga muskler. Du behöver inte vara rädd för att du kommer att se ut som ett muskelknippe inom en månad, bara för att du går till gymmet. Det kräver jättemycket träning och att du äter på ett speciellt sätt. Genom att bygga muskler får du bättre ämnesomsättning och dina kläder kommer också att sitta bättre. Muskler formar också din kropp på ett mycket snyggare sätt än fett.

Lågintensiv träning

Förutom att bygga upp muskler ska du satsa på lågintensiv träning som promenader. Det finns två orsaker till att lågintensiv träning är så bra när du vill gå ner i vikt. En orsak är att när du tränar ett högintensivt pass, som spinning eller löpning, så blir du hungrig efter passet. Det är många som tränar och kan sedan inte förstå varför de inte går ner i vikt. En vanlig orsak är helt enkelt att deras kroppar skriker efter mat efter träningspasset. Du kan förbränna lika många kalorier genom en promenad, men din kropp blir inte lika hungrig. Det innebär att du inte äter upp ditt kaloriunderskott. Den andra anledningen till att promenader fungerar så bra är att den är så enkel. Du kan gå ut och gå när du vill, och du behöver inte ha någon särskild utrustning.