Kategori: Träning och hälsa

Om man vill börja med en sport som ger styrka, uthållighet , självinsikt och disciplin ska man börja med Kung Fu! Kung Fu är en uråldrig stridskonst som numera räknas som en kampsport som sträcker sig flera tusen år tillbaka i Kina men troligen även Indien. Ägnar man sig åt Kung-Fu och blir inspirerad till ett asiatisk hem, kan man köpa fina posters från gallerix.se med ett stort urval att välja på. Ett asiatisk hem kan passa med att ha posters i Feng shui-stil.

Asiatiskt hem med posters när man tränar Kung Fu

När man går in på gallerix.se kan man finna ett stort utbud av olika posters med varierande tema. Vill man inreda sitt hem i en mer asiatisk stil när man börjar med en kampsport som Kung Fu, kan man få inspiration på gallerix.se för posters med passande tema. Med ett stort utval av posters på gallerix.se kan man garanterad finna posters som passar alla typer av hem. På gallerix.se kan man även finna ett stort utbud av andra motiv som passar för de flesta tack vare så många olika motiv och stilar. När man börjar träna Kung Fu är det även viktigt med en allmän träning vid sidan om för en optimal fysik. Utför man även vanlig träning räcker det oftast med vanliga fritidskläder och då är det bra att välja rätt fritidskläder när man tränar för en bekvämare träning.

Snygga posters som matchar kampsporten Kung Fu

Då Kung Fu handlar mycket om att också vara medveten och leva i harmoni med naturen, finner man många passande naturbilder på gallerix.se. Samma koncept gäller för Feng shui då man skapar en balans med rätt energier och vackra naturelement i hemmet. En kampsport som Kung Fu handlar om att utnyttja kroppens energier och kapacitet till maximal förmåga. Det finns många intressanta fakta kring fysiken i Kung Fu och är man vältränad i denna kampsport, kan man få bättre psykisk och fysisk balans. Kung Fu och all form av kampsport är bästa träningen för en allsidig rörelse, mer fokus och kan även ge bättre självkänsla och koncentration.

Barn behöver liksom vuxna fysisk aktivitet varje dag för att de ska må bra och för att kroppen ska fungera optimalt. Ett enkelt sätt att få ditt barn att röra på sig är att hitta en aktivitet som hen gillar. Du får investera en del tid med att skjutsa barnet till träningstillfällena men det kommer gynna barnet. Träningarna för barn är oftast förlagda på kvällstid, vilket innebär att du får köra mycket i mörker. För att du ska köra säkert är det bra att ha extraljus om du kör på mörka vägar. På Nordeye kan du hitta extraljus till din bil. Nordeye har ett brett sortiment med väldigt många olika extraljus. Du kommer garanterat hitta extraljus som passar din bil hos Nordeye. Med bra extraljus på bilen kan du köra säkert och upptäcka faror i tid. Om det är en längre sträcka som du ska köra när barnet ska på träningen kan du passa på att träna själv under tiden.

 

Fysisk aktivitet kan förebygga sjukdomar senare i livet

 

Att du lägger ner tid och energi på att ditt barn ska kunna träna kommer hen att ha igen i framtiden. Det är bra för barn att få in en träningsrutin tidigt i livet, speciellt eftersom barn blir allt mer stillasittande. Det är allt för många barn som sitter stilla större delen av dagen. Det är faktiskt många kroniska sjukdomar som börjar utvecklas redan i unga år. Du kan hjälpa ditt barn att förebygga många av dessa sjukdomar genom att hjälpa barnet att vara fysiskt aktiv.

 

Träning är bra för barns mentala hälsa

Det rekommenderas att barn ska vara fysiskt aktiva minst 60 minuter om dagen från sex års ålder. Tre gånger i veckan är det bra att barnet utför någon aktivitet som är lite mer intensiv och som gör barnet andfått. Redan från den åldern kan barnet få stora hälsoeffekter som följer med barnet resten av livet. Bland annat går benskörhet som vuxen att förebygga genom att stärka skelettet som liten. Träningen som barn utför ska gärna vara varierande. När barn gör olika saker minskar risken avsevärt att barnet ska belasta kroppen på ett felaktigt sätt. Men det är inte bara fysiska effekter som barn får utan även den mentala hälsa påverkas positivt om barn rör på sig. Barn som är stressade, nedstämda eller oroliga kan må bra av fysisk aktivitet.

Träning ska vara rolig

Det viktigaste när det kommer till barn och träning är att barnet tycker att det är roligt. Då kommer barnet att få positiva erfarenheter av träning och förhoppningsvis vilja fortsätta träna även i vuxen ålder. Låt barnet testa lite olika sporter och idrotter för att hitta sin grej. För unga barn ska inte träning och idrott handla om prestation utan att hitta rörelseglädje.

Oavsett om man utför träningen inomhus eller utomhus är det viktigt med rätt kläder. Om din träningsform är att tillbringa tid ute i skog och mark behöver du rätt fritidskläder för att kunna utföra dina utomhusaktiviteter på rätt sätt.

 

Kläder efter väder

 

Om man tränar utomhus är man väldigt beroende av vädret. Att kunna välja kläder efter väder är viktigt för att kunna ta sig ut oavsett väderlek. Därför kan det vara bra att skaffa sig ett brett utbud av fritidskläder så man har något att välja mellan när vädret skiftar. Det kan vara fördelaktigt att skaffa sig en så kallad ”kapselgarderob” för att på ett enkelt och billigt sätt skapa en användbar garderob för hela året.

 

Kläder efter sport

Oftast är det sporten i sig som avgör vilka kläder man ska ha medan man utför aktiviteten. Den som exempelvis tränar fotboll eller handboll behöver inte anstränga sig så mycket för att hitta passande kläder att ha på sig under träningen. Det enda man behöver göra är att se till att de kläder man har är rena till nästa träning.

Kläder efter funktion

Den som inte utför en specifik sport behöver välja kläder efter vilken aktivitet den utför, såsom exempelvis yoga. Där behöver kläderna fylla rätt funktion för att man ska kunna utföra alla yogarörelser. Att ha kläder som tillåter en att göra en mängd olika yogaövningar utan obehag är viktigast vid val av kläder. Men oavsett vilken aktivitet man utför är det viktigt att välja kläder som uppfyller rätt funktion för aktiviteten. Med rätt kläder blir det lättare att tycka om det man håller på med och få en bra och långsiktig träningsrutin.

Många har en träningsväska som de tar med när de till exempel ska träna på gym eller med någon sport. Vad du väljer att ha i den väskan är helt upp till dig men det finns en del grundläggande saker som alltid bör finnas där i.

Packa rätt saker

I din träningsväska bör du alltid ha ett rent ombyte eller en uppsättning träningskläder beroende på var du kommer ifrån och vad du har på dig när du går iväg. Om du kommer från jobb har du troligtvis jobbkläder på dig och då bör du ta med dig träningskläder. Men om du redan har träningskläder när du går iväg är det bra att ha med ett ombyte med rena kläder att byta om till efter att du har duschat. Sedan bör du även ha med hår- och hudvård från Maria Nila för att säkerställa att du upprätthåller din hygien efter ditt träningspass. Du kan även lägga till en deo för att försäkra dig om att du luktar gott resten av dagen. I din träningsväska bör du även ha ett par bekväma skor och en vattenflaska så att du ser till att dricka vatten medan du tränar, försök undvika uttorkning till varje pris. Andra viktiga saker att ha med är skavsårsplåster, handsprit, hänglås och hörlurar. Kanske även något litet att äta efter ditt träningspass eftersom kroppens återhämtning också är viktig.

Därför är det viktigt att träna

Att träna är bra för allas hälsa och det bör göras regelbundet för att bibehålla och få ut de positiva effekterna som det har på dig. Till exempel förbättrar det din mentala hälsa i form av att det minskar stress och gör att du sover bättre. Det behöver inte vara hård träning utan det räcker med en promenad eller lite yoga hemma för att kroppen och sinnet ska må bättre. För att få ut fler positiva fördelar från din träning krävs lite mer, då rekommenderas att du rör dig minst trettio minuter om dagen och att du under den tiden får upp pulsen över normalt. När du gör det löper du mindre risk för att få allvarliga sjukdomar samtidigt som din hjärtmuskel mår bättre och då kan pumpa ut mer blod i ditt system. Du kommer också få lättare att komma ihåg saker och du kommer känna dig piggare och mer energisk i vardagen än vad du gör om du mest sitter still hela dagen.

Att människan är skapt för rörelse är ett faktum svårt att kringgå. Det ligger i hens natur att hålla sig fysisk aktiv, vilket till mångt och mycket handlar om ren och skär överlevnadsstrategi. Det är ganska fascinerande att det här idag baseras på samma premisser som gällde för 100 000 år sedan. Skillnaden är att det idag görs i en modernare tappning. Ändå känns inte det här tillräckligt för att skapa en universell medvetenhet.

Framåt

 

Sport och idrott handlar i grunden om en aktivitet där såväl träning som tävling ingår. Det här är något av en biologisk drift hos människan eftersom vi sedan våra första staplande steg på denna planet föds med en inbyggd instinkt att vara bättre än andra. Det här behöver inte nödvändigtvis vara någonting negativt, men har i takt med mänsklighetens brister i samhället fått denna klang. Det ter sig därför heller inte särskilt konstigt att såväl sport som idrott präglas av värderingar angående att de yngre barnen inte ska tävla mot varandra. Det här kan leda till utanförskap och segregation.

De båda fenomenen är på samma gång både varandras bundsförvanter och antagonister. Sporten i sin helhet innefattar egentligen endast en strävan efter att tävla, där densamma inte nödvändigtvis behöver vara organiserad. Idrotten å andra sidan handlar om att systematiskt ägna sig åt fysisk aktivitet i antingen individuell alternativt kollektiv form. Den stora likheten ligger i aktiviteten som har ett specifikt syfte, medan vägarna skiljs åt i den mån fysisk aktivitet är nödvändig.

Till sporten kan även sådant som inte kräver någon särskild ansträngning adderas. Oavsett vad det rör sig om kan bra duschväggar förhöja hela upplevelsen. Dessa hjälper gemene man att ta hand om den viktiga hygienen som hör till båda ytterligheterna. Det är ganska vanligt förekommande att sport och idrott går under samma kategori. Merparten av oss människor tänker förmodligen på samma fenomen när de båda begreppen dyker upp i våra huvuden. Handboll, basket, fotboll och ishockey är exempel där både sport och idrott flitigt används för att uttrycka sig.

Ett kontinuerligt faktum

Såväl sport som idrott har existerat sedan urminnes tider. Uttrycket att förena nytta med nöje kunde inte vara mer sanningsenligt. Dessa ytterligheter har fungerat som både underhållning, motion och tankerensare. Det här medför en oftast positiv påverkan på såväl fysiska som psykiska faktorer.

I längden handlar det om att finna den ack så viktiga balansen för att ett jämviktsläge ska kunna uppnås. Hänsyn behöver tas till både individuella och kollektiva faktorer för att nå den fulla potentialen.

Svenskar älskar att rida och ridning har vuxit enormt de senaste årtiondena. Ridning är så mycket mer än att bara sitta på en häst och du kommer att få lära dig hästens utfodring, stallets och hästens skötsel och givetvis att sätta på samt ta av sadel och träns (eller annan mer avancerad utrustning). Idag är ridning Sveriges andra största sport och bara fotboll är mer populärt.

Ridning har ingen åldersgräns utan är en sport som alla, oavsett ålder, kan utöva. Att börja rida i en ridskola är en utmärkt introduktion till hästar och ridning för både barn och vuxna. Ryttare väljer med tiden vilken typ av ridning de tycker är roligast samt om de vill tävla eller inte. De största tävlingarna inom ridning är dressyr, hoppning samt fälttävlan. En annan typ av ridning som växer ganska starkt i popularitet är westernridning som också erbjuder en del tävlingsmöjligheter. Rutinerade ryttare väljer med tiden att skaffa en egen häst eller dela häst med en annan ryttare. Hästar kräver mycket tid (varje dag i veckan), skötsel samt träning plus att månadskostnaden för en egen häst kan vara ganska hög. Därför väljer många hästägare att dela häst.

Ridsport är som sagt en av Sveriges absolut största och populäraste sporter och är inom ungdomsidrotten den tredje största sporten. Ungefär en halv miljon svenskar rider på sin fritid samt tävlar. Enligt statistiken har ridsporten den högsta andelen kvinnor, hela 92 procent, i jämförelse med andra idrottsförbund. Det fantastiska med ridning är att även personer med funktionsnedsättning kan rida. Det har bidragit till att ridning blivit en populär sport för även denna grupp av ryttare. Alla ryttare behöver rätt klädsel och utrusning och för den som har egen häst gäller det att även skaffa utrustning till hästen. Hos exempelvis Hestbolaget kommer du att finna allt du behöver för både dig själv och din häst. Här kan du bland annat hitta sadeltillbehör från Prestige och många andra kvalitetsprodukter till bra pris. Hestbolaget har som målsättning att erbjuda ryttare och hästägare ett bra kvalitetssortiment av produkter såsom utrustning för hästar, utrustning för ryttare, säkerhetsprodukter plus allt du behöver för stallet. Du kan enkelt och smidigt köpa dina produkter från Hestbolaget online, på tävlingsplatser eller i deras butik i Karlstad.

Trots ridningens popularitet är detta inte en sport som är ofarlig. Olyckor händer ofta och varje år avlider ungefär tre personer av hästrelaterade olyckor. Varje år drabbas i genomsnitt 1756 personer av skador från hantering av hästar eller från ridning där vård på sjukhus är nödvändigt. Den vanligaste hästrelaterade olyckan är fall från häst. En häst är snabb samt stark och kan kasta av en ryttare på många olika sätt. Fallolyckor kan också hända när en galopperande häst plötsligt tvärstannar framför ett hinder i hoppning eller fälttävlan. Detta kan i värsta fall orsaka mycket allvarliga skador. Ett tips för yngre ryttare är att lära sig att falla genom att exempelvis också träna judo eller liknande. Om du lär dig att falla kan du förebygga att skadas om du faller av en häst. Det är oerhört viktigt att ryttare av alla åldrar, oavsett erfarenhet, använder godkänd hjälm och gärna skyddsväst för att undvika fall-, spark- och trampskador från häst.

Padel har seglat upp som den hetaste idrottstrenden just nu och mängder av människor älskar att svinga sin racket på någon av alla nya padelbanor runt om i landet. Det är en enkel och engagerande sport som inte kräver mycket utrustning men ändå tillåter passionerade utövare att välja mellan tillbehör med olika kvaliteter och effekter. Häng med du också!

 

Hitta bra utrustning

 

Det är lätt att undra hur nära besläktade padel och tennis är och vad skillnaderna egentligen består av. Kort sammanfattat kan man säg att padelbanorna är lite mindre än tennisbanorna och att man även använder sig av väggarna när man spelar. Detta gör att kroppen nästan ständigt är i rörelse och att du även kan snurra i och med att du använder en vägg i spelet, vilket gör sporten väldigt konditionstränande. Har du provat på padel och känner att du vill fortsätta kan det vara dags att skaffa din egen utrustning. På https://padelnest.se/sv/ hittar du allt du behöver – racket, bollar och väskor men även grepplindor, greppspray, racketvikter och mycket mer. Du väljer själv hur avancerat du vill spela men i början räcker det ofta med en padel och ett gäng bollar. På Padelnest har de även vad de kallar ”second chance” där de säljer begagnade racket till bra priser. Alla produkter i detta utbud är självklart kvalitetssäkrade så att du kan känna dig trygg i att det du köper håller fullgod kvalitet.

 

Stötta hälsan med träning

När pandemin lägger sig kommer förmodligen ännu fler ta sig ut för att spela padel, inte minst för att det är en social sport. I kombination med all den träning kroppen får av spelet blir padel den perfekta idrotten för många. Att komma ut, umgås med vänner och familj och samtidigt få möjlighet att röra kroppen kommer stötta mångas hälsa efter en lång tid av distans och restriktioner. All forskning visar att träning hjälper immunförsvaret och gör att våra inre organ kan jobba som de ska, så upplever du att du känner dig trött och tung i kropp och knopp är det hög tid att börja röra på dig. Har du svårt att komma ut kan du träna hemma utifrån din kapacitet och när du börjar komma igång kanske det är just padel som kan vara värt att prova?

Voltige är en ganska ovanlig ridsportgren. Det innebär att du gör gymnastikkonster på en häst. Det kräver att hästen är lugn och att du har bra kroppskontroll.

Voltige – gymnastik på hästryggen

Voltige är gymnastik på hästryggen. Vid voltige använder man en lite större och väldigt lugn häst som springer på en volt, alltså i en rund ring. Mitt i volten står en person som longerar hästen. Det innebär att hästen inte är lös, utan har en lång tygel som sitter fast i bettet. Voltigeutövaren, personen som gör voltigekonster, springer fram till hästen och hoppar upp på hästen på ett snyggt sätt. För att lättare kunna hoppa upp på hästen har hästen en voltigegjord. En voltigegjord är som en bred rem som hästen har kring magen med två handtag. Uppe på hästryggen gör man sedan konster som att snurra runt, stå på hästen och rida baklänges. Vanligtvis tävlar man i lag. Om du är intresserad av voltige kan du ofta testa det på en ridskola. Men alla ridskolor i Sverige har inte voltigegrupper. För att bli skicklig på voltige bör du också kunna rida, då det är viktigt att kunna kommunicera med hästen. Du kan se voltige på tv under Gothenburg Horse Show som sänds årligen.

 

Ett bra sätt att både göra träningen rolig och utmana dig själv är genom att anmäla dig till ett lopp. Det finns många lopp att välja på, beroende på hur stor utmaning du vill ha och vilken aktivitet som du tycker om.

Hitta ditt lopp

Det är vanligt att vi anmäler oss till ett lopp då vi läst om det i media eller om någon vän har lyckats genomföra ett lopp. Många gånger kan det vara klokt att faktiskt anmäla sig tillsammans med en vän eller en grupp, som arbetslaget. Chansen att du verkligen genomföra loppet är mycket större om du gör det tillsammans med andra, än på egen hand. Och så mycket roligare också! Om du aldrig har sprungit ett lopp kan du satsa på Blodomloppet, som anordnas över hela landet och passar motionärer. Du kan välja att springa fem eller tio kilometer. Om du är en van löpare och vill ha en riktig utmaning satsar du på Göteborgsvarvet. Göteborgsvarvet är en halvmara, det vill säga 21 kilometer. För att springa ett marathon behöver du ofta har kvalificerat in dig. Det innebär att du behöver ha sprungit andra lopp på en bra tid för att få delta. Sedan finns det två riktiga svenska klassiker att anmäla sig till: Vasaloppet och Klassikern. Vasaloppet är nio mil på skidor. Som du säkert har sett på tv´n är det både eliten och totala blåbär som deltar. I svenska klassikern ska du både springa, åka skidor, Vasaloppet, samt simma. Som tjej kan du välja Tjejklassikern istället, som har kortare moment.

Förbered dig rätt

Oavsett vilket lopp som du har anmält dig till, blir det så mycket roligare om du förberett dig väl. Först och främst ska du börja träna i tid. Köp den utrustning som du behöver. Om du ska springa ett lopp är det viktigt att du har bra skor. Men det är ingenting som du ska köpa en vecka innan loppet, utan du ska använda de skor som du har tränat i. Så slipper du skavsår. Det är också klokt att ta reda på hur du tar dig till loppet, boka hotell och eventuellt buss eller tåg i tid. Om du ska delta i ett stort lopp är det särskilt viktigt att vara ute i god tid tar. Dagen innan loppet bör du dricka mycket vatten, samt äta kolhydratrik mat som pasta. Sedan är du redo för din stora utmaning.

Det absolut bästa sättet att komma i form är genom att hitta en träningsform som du fullkomligen älskar. Då blir det roligt att träna och formen kommer på köpet.

Hittat din träningsform

Det kan faktiskt vara bättre att hitta en träningsform som inte förbränner så många kalorier men som du älskar, än att du försöker hitta den ultimata träningsformen. Om du bara tränar för att komma i form eller gå ner vikt, så blir det mycket tråkigare och jobbigare. Risken att du ligger av är överhängande. Om du däremot hittar en aktivitet som du verkligen gillar, så att det är aktiviteten som är det viktigaste, så kommer du både gå ner i vikt och få bättre kondition utan att tänka på det. Det är bättre att du börjar träna och det tar längre tid att komma i form, än att du börjar träna intensivt, men sedan lägger av efter en månad.

Träna enkelt

Det är också lättare att träningen blir av det är enkelt att träna. Det är en orsak till att just promenader fungerar så bra för så många. Promenader och löpning är sådana aktiviteter som du kan göra var helst du är: på väg till jobbet eller när du är på semester. Det enda som krävs är ett par skor. Men är det så att du verkligen inte tycker om promenader eller att jogga, utan älskar bordtennis, ridning eller bergsklättring, så bör du satsa på den sporten.

Om du egentligen inte tycker om att röra på dig kan du också lura dig till mer rörelse. Ett tips är då att hitta bra ljudböcker som du endast får lyssna på när du är ute och går. Sätt på en bra deckare, så kommer du lätt ute för att promenera flera gånger i veckan.